【上身太胖怎么减肥】上身胖如何减肥

营养减肥的前提就是保证身体健康和安全，通过摄入均衡的营养来达到燃烧脂肪的母的，在瘦身的同时我们还有享受健康，让我们健康瘦下去。小学生作文网 小编今天为大家精心准备了上身胖如何减肥，希望对大家有所帮助!

　　上身胖如何减肥篇一

　　上身肥胖是什么体质 应该如何减肥

　　TA的烦恼：我身高165，体重155。可是我的腿看上去很细很正常，上肥肉全堆积在上身了。而且我是吃的特别少也不瘦，除非完全不吃，还能慢慢的掉几斤。

　　减肥减不下来，应该考虑从调理体质下手了。中医将人的体质分为九种。不同的体质，减肥方法是不一样的哦。

　　如果你形体肥胖，特别是上身腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食，不爱运动，月经推迟、经量少、那么你极有可能是痰湿体质。

　　痰湿不仅仅是我们通常所说的“痰”，而是泛指体内的水湿代谢异常所造成的一系列症状，包括身体沉重，面部油腻，口粘腻等，痰湿最有代表性的表现就是肥胖。痰湿停留在肝脏中就会造成脂肪肝，停留在肌肤之中就会造成肥胖，停留在腹部就会形成将军肚、中心性肥胖。吃得多动得少，是造成痰湿体质的主要原因。现代社会生活条件好，人们往往过食肥甘厚腻的食物，加上缺乏运动，这些食物进入体内无法正常消化和分解吸收，往往会形成痰湿。

　　这一类体质的人减肥没有什么快捷方法，需要逐渐改变饮食习惯+适当运动。

　　减肥饮食要点：

　　如果你是痰湿体质的胖子，那要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

　　推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

　　禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等

　　一定要运动：

　　痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。

　　推荐运动：

　　无论你属于哪种体质，慢跑几乎都是最佳的运动方法，它缓和，对膝关节伤害小，而且能持久燃烧脂肪。

　　消耗热量：约650千卡/小时

　　装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)

　　场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

　　无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。

　　上身胖如何减肥篇二

　　上身胖如何减肥效果好?

　　游泳

　　夏季游泳这是一项很常见的运动，这不仅是因为游泳消耗能量非常大，而且因为游泳的时候水的阻力比较大，远远超过陆地上的阻力。

　　在水中很多人走路都有困难，如果你在游泳的话，这样消耗的能量绝对对，在炎热的夏季游泳，这是一个很不错的选择。而且我们大家都知道，水的导热性大于空气的24倍，所以水温低于气温，这样能够帮助热量散发，这对于减肥很有效果，特别是想告诉大家的是上身胖如何减肥，当然选择游泳啊!

　　对于一些身体非常肥胖的人群，如果你在陆地上减肥绝对达不到水中的效果，这是因为身体承受的重力导致运动能力会减弱，还会产生疲劳的感觉，让你的减肥兴趣有很大的损伤。

　　

 

　　而选择游泳来搞定上半身的肥胖问题，这非常安全，这样能够最大限度的降低危险性，这减肥更加有保障。

　　那么还应该配合科学的饮食原则

　　1.减肥期间应该多多摄入富含高纤维素的食物，如：新鲜的蔬菜和水果。

　　2.蔬菜最好选择最健康的烹饪方式，生吃或者水煮，这样不仅能够保存营养元素，而且根本不用担心身体会长胖。

　　3.养成良好的进食习惯，多餐少吃的习惯，每天延长进食的时间，这样能够很好的降低食欲，从而达到减肥的效果。

　　4.用餐的时候，应该先吃蔬菜，然后再搭配主食，最后肉类，少吃肉类的食物，这样能够控制摄入高热量的食物，这对其很有帮助。　5.不应该摄入油炸、高糖分的食物，这些食物对于减肥的人群来说，这是一个忌讳，这会让你的减肥之路很不平坦。

　　6.选择天然的食物，这不会让我们的新陈代谢速度减慢，而且这对于减肥来说，这也是一个不错的选择。

　　上身胖如何减肥篇三

　　上身肥胖怎么减

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重覆动作4及5十次。

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