[世界上最好的减肥方法]世界上最有效的减肥方法

一直以来，减肥是件非常痛苦的事，看了这本书才知道过去那些减肥方法确实有问题。想想看，如果天天剧烈运动，除了让自己肌肉更发达之外，不会对瘦身有任何好处。运动要适度，饮食要均衡，才是保持健康的基本原则。小学生作文网 小编为大家整理的相关的世界上最有效的减肥方法供大家参考选择。

　　世界上最有效的减肥方法(一)

　　运动减肥太劳苦减的慢反弹快心力交瘁

　　运动是帮助我们迅速减肥最好的方式之一，它可以大量的燃烧脂肪，所以很多人都拼了命的运动，恨不得在一夜之间让自己瘦下来。不过运动减肥需要做长时间的有氧运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。专家表示，无论选择哪种项目，每次锻炼时间也都应不少于1小时，因为一般有氧运动40分钟以上才消耗脂肪，运动减肥每周坚持3到5次，运动强度保持在中等才能达到消脂的目的。胖人动一动就气喘如牛，腰酸背疼伤身又伤神，能坚持多久!

　　按摩减肥轻松减 省心又安全

　　时常按摩。在期间减肥，能促进机体代谢的，就是要按摩，按摩是公认的轻松、便捷、省心的减肥的方法!而且锻炼减肥不超过30分钟以上的方法，都是在减水，按摩是真正的燃烧脂肪的!

　　小编温馨提醒：这些减肥生活小方法很多，可是并不是都适合每个人，不同的体质，使用出来的效果也是不一样的，总结众人的方式+案例，小编和众人共同推荐：塑魅婷，真正的瘦出你的曲线美，众人的见证，我们一下享瘦吧!

　　塑魅婷是靶向定位燃脂，采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，减肥由外而内。领先纳米技术生产，结合尖端的冷冻萃取技术深层修复、燃脂、供养，燃脂不减水，让你瘦的自然，瘦的健康，塑魅婷让减肥像呼吸一样自然。

　　世界上最有效的减肥方法(二)

　　减肥方法一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二、少吃脂肪类食物：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三、减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　减肥方法四、多吃流食：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五、走掉体重：

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六、固定锻炼：

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　减肥方法七、力量训练：

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合：

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十、减肥的最佳途径：

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

　　世界上最有效的减肥方法(三)

　　世界上最有效的减肥方法一、众所周知的运动减肥

　　提到减肥，大家第一反映就是想要减肥，肯定得运动啊，确实不错运动能够有效的消耗体内的脂肪，增加体内的热量消耗从而燃烧脂肪，不过想要运动减肥，大家一定要有氧、无氧运动搭配做，这样可以更有效的减肥，比如：游泳、慢跑、仰卧起坐、瑜伽等。运动减肥的缺陷就是见效慢，容易下去了却没有身材

　　世界上最有效的减肥方法二、饮食搭配法

　　俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少，一日三餐搭配好。减肥最重要的环节还是要有良好的饮食习惯，吃饭要有节制、规律，不要狼吞虎咽，每天的饮食要荤素搭配，不要大吃大喝，只要饮食搭配控制好，这样你的体重不会上升，才能控制。饮食法为何无人成功主要是饮食搭配需要耗费时间精力，而且看着美食越吃越多，最后体重反而增长了。所以以败告终。

从今天开始减肥变美个性签名 关于减肥的小品 减肥的唯美话语 减肥总在吃饱后下一句 减肥语录 减肥小品剧本 减肥搞笑个性签名 减肥说说心情搞笑 圣诞节新年美容减肥院促销方案 晚饭不吃减肥成功案例

世界上最有效的减肥方法由小学生作文网(www.zzxu.cn)收集整理,转载请注明出处!原文地址http://www.zzxu.cn/wendang/983881.html

[世界上最好的减肥方法]世界上最有效的减肥方法

https://m.czhuihao.cn/news/64810/